吃水果的正确时间表

　　水果到底是饭前吃还是饭后吃？如何吃最健康？其实，吃水果还真有一张时间表，它是根据身体不同时间状态变化来的。按照时间表吃，养生、保健的作用可以提高很多！

　　早晨

　　早晨，人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。

　　午饭前

　　午饭前，人体处于饥饿状态，应避免进食过快、过多。可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。

　　午饭后

　　午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时。可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。

　　下午2~3点

　　下午2~3点，人体处于疲倦困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦困乏现象。

　　睡前

　　睡前宜吃易消化的水果，可选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些可助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

　　吃水果遵循两大原则：不单一，促进营养均衡；不多吃，减少糖分摄入。摄入过多糖分，易导致血糖升高，同时会引起蛋白质缺乏，所以水果以适量摄入为佳。