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一跑步就岔气儿?试试按这个穴位

来源:北京青年报 丨 作者: 丨 2020-12-14 11:32 丨 浏览:编辑:马雪娟

  这些年爱上跑步的人越来越多,很多初级跑者遇到的一个很大的问题就是“岔气”。跑步圈里有一句名言:“打败你的不是距离和配速,而是岔气。”

  岔气又称急性胸肋痛,指在剧烈运动时,特别是跑步过程中,胸肋部产生的剧烈疼痛。虽不会造成什么危险,但发生“岔气”时会伴随着呼吸而产生钻心的疼痛让人难以忍耐。

  岔气易出现在没有充分热身的情况下突然进行跑步等剧烈活动时,“呼吸肌”出现了痉挛。

  预防跑步出现岔气注意以下几点:

  跑步前两个小时内避免进食大量的食物和水,减少胃肠道的负担。

  跑步前做好充分的热身,使身体各个器官适应并进入状态。

  采用正确的呼吸节奏和深度,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

  当我们出现岔气时,应该怎么处理呢?首先要降速,用手按压疼痛部位并且做深呼吸一到两分钟,一般情况下疼痛就会减轻;然后我们用力按快速缓解岔气的“支沟穴”。

  支沟穴很好找,就在我们手背腕横纹向上四横指处,两骨之间。左右上肢各一个穴。两个穴点按哪一个呢?

  如果疼痛在身体左侧,就取右侧的支沟穴,如果疼痛在右侧就取左侧的支沟穴。找到穴位后用大拇指用力掐住,同时深呼吸,很快岔气就会缓解。(选自《北京青年报》)

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