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注意5个养生误区

来源:新甘肃·甘肃日报 丨 作者:顺健 丨 2020-07-22 10:23 丨 浏览:编辑:马雪娟

  日常养生已成为人们爱护身体的途径和手段,但是你知道吗?我们通常认为的一些“好习惯”,可能并不正确,长期坚持甚至会损害健康。今天就来盘点一下,日常生活中常见的养生误区,以免越养越伤身。

  误区1 水果可吃可不吃

  大多数人认为,米饭和菜是主食,是保证日常活动的能量来源,而水果属于零食一类,不吃也没关系。其实,这种想法是错误的。

  水果虽然不是主食,但是水果中富含身体中所必需的矿物质和微量元素,是身体健康必要的组成部分。比如,猕猴桃中含有丰富的维生素C,多吃猕猴桃可治疗牙龈出血;用眼过度的朋友,可以多吃木瓜来补充维生素A,缓解眼睛疲劳等。

  专家建议 可先吃水果后吃饭,这样可充分保证消化。

  误区2 多吃植物油没关系

  近几年,由于大部分人胆固醇都比较高,所以胆固醇低的植物油受到了大家的喜爱。日常生活中,很多人会因为植物油胆固醇低这一点,用油不加控制。值得注意的是,植物油虽然胆固醇低,热量却很高。数据显示,相同重量植物油的热量比猪肉高出一倍还多。如果每天多摄入5克油而没有被消耗掉,10年后没准儿会胖20斤。

  专家建议 注意控制食用油的用量,一般建议每日用油应不超过25克,也就是半两。

  误区3 为减肥拼命节食

  很多爱美的女性最常做的事情就是节食,以此来达到减肥的目的。通常节食能够达到短期的瘦身,但是很快体重就会反弹,并不能彻底达到减肥的目的。并且,节食会对身体造成不可逆的伤害,如免疫系统紊乱、抵抗力下降、营养不良等。另外,长期节食使胃中食物减少,胃酸增多,对胃黏膜伤害严重,容易导致消化不良、胃病、胃癌等病症。

  专家建议 节食减肥不可取,合理搭配三餐,辅以运动,才能更好地达到减肥瘦身的效果。

  误区4 大量出汗可以瘦身

  一般认为,出汗对瘦身有好处,很多减肥的人会蒸桑拿,在身体上绑上保鲜膜,或者用能暴汗的瘦身衣等。其实,这种做法是错误的。汗液排出的是身体中的代谢垃圾,并不能达到减肥的目的。

  专家建议 人体的水分主要在体液和肌肉细胞中,不在脂肪细胞中,而我们减肥所要减的恰恰是脂肪细胞。所以,单纯依靠出汗来达到减肥的效果是不可能的。

  误区5 不胖不瘦不用锻炼

  一般人认为,身材正常、不胖不瘦的人没有必要锻炼,这种想法是不正确的。因为身体外形看上去正常不代表身体的内部也健康,比如胆固醇、血糖、骨密度等通过身体的外形是很难表现出来的。

  专家建议 即使是体型标准的人,也要尽可能地进行体育锻炼。在运动的时候,要注意以下方面:

  适量运动。在刚开始进行运动的时候,要考虑身体的承受能力,运动强度可从低到高慢慢过渡;其次,一周最好能够运动3次以上,保持运动的连贯性,避免每周1次的剧烈运动,因为习惯静坐的人,突然进行剧烈的体育活动,容易引发急性心肌梗死。

  合适时间。很多人觉得,早晨锻炼空气好,适合运动,这种说法也不正确。早晨空气中含氧量少,而且清晨人体的血黏度高,血压容易升高,因此早晨锻炼容易引发中风、心梗等疾病。下午四五点是老人锻炼的好时间,上班族可以在晚饭半小时后去散步。

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