合理宣泄不良情绪

　　随着社会的飞速发展，人们的负担、压力等负面情绪也随之增加。那么，我们应该如何正视自己的心理问题，进而进行自我调节或选择正确的治疗方法呢？

　　首先，要分清心理亚健康与异常心理的区别。心理亚健康是指在环境影响下由遗传和后天条件所决定的心理特征（如性格、喜好、情感、智力、承受力等）造成的健康问题，是介于心理健康和心理疾病之间的中间状态。主要表现为不明原因的脑力疲劳、心神不定、焦虑烦躁、强烈的妒忌心理、记忆力下降非常明显、反应迟钝、强迫症状、抑郁状态、缺乏安全感等。

　　心理异常又有哪些突出表现呢？

　　一是可能表现为离奇怪异的言谈、思想和行为。如：有人讲“我是国际巡回大使”“我是文曲星转世”等。

　　二是过度的情绪体验和表现，如：一个人彻夜不眠、时而唱歌、时而跳舞、语言兴奋，对什么事情都没有兴趣，对生活悲观失望等。

　　三是自身神经功能不完整，如：一个人不敢与他人眼光相对，怕见人等。

　　四是也可能表现为影响他人的正常生活。如果心理状态从心理亚健康转变为心理异常便需要及时到专业的心理医院进行就诊了。

　　其次，要明白抑郁症不等于抑郁情绪。抑郁情绪有一定的时限性，通过心理调适短期内可以恢复正常，而抑郁症患者的抑郁症状常持续存在，不经治疗难以缓解。精神医学规定抑郁情绪不间断发作两周以上，间断发作一个月以上可以考虑抑郁症的可能；当然，正常的抑郁情绪一般也不会影响正常的社会功能，而抑郁症根据病情轻重不同会导致一定社会功能的丧失，影响患者日常的工作、生活、人际交往等。

　　一般人对抑郁症的理解常停留在心情抑郁的表面意思上。事实上，抑郁症还伴有思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害以及躯体不适症状。思维迟缓会让抑郁症患者感觉自己脑子变慢、变空了，很多事情都无法正常思考，而抑郁症的可怕之处更在于抑郁症患者通常没有能力区分这些不好的感受和想法，都是抑郁症的症状而不是客观事实。因此，更需要人们对身边的亲人或朋友给予更多的关心，一旦发现类似情况，尽早带其到正规医院进行问诊治疗。

　　自我调节方面，一是可以选择向家人或朋友倾诉。有调查显示：有良好家庭氛围及好多朋友的人，其寿命比没有这些的人要长20年。可见，与家人、朋友倾诉、交心对一个人的身心健康是非常重要的。二是放松心情，变换想象。可以试着让自己大哭一场，哭是人类宣泄不良情绪的一种本能行为。三是可以多参加一些娱乐活动，或者找心理咨询师也是不错的选择。