做好七件事 筑牢抗疫“防火墙”

　　事目前，很多防治新冠病毒指南都提到了保护免疫力。专家们建议，不妨做好以下几件：

　　1.防寒保暖 冬春交替气温起伏大，部分人免疫系统不稳定，易引发疾病，建议开窗通风时避免直吹，尤其是老人和孩子。如果要出门，应提前查询天气情况，做好防寒保暖。

　　华中科技大学同济医学院病理生理学系副主任王小川表示，在正常的体温范围内，存在体温越高免疫力越强的现象。这是因为，体温高有利激活人体内更多的免疫细胞，从而能更好地歼灭入侵的病原微生物。

　　2.管好慢病 有基础疾病者免疫力较差，一定要遵医嘱治疗，控制好病情，不给病毒可乘之机。

　　需要提醒的是，老人感染新冠病毒后通常会出现高烧，但有些在感染初期症状不明显，仅表现为疲乏、不想吃东西等，家人要提高警惕，如果情况加重要及时就医。

　　3.营养均衡 免疫系统运作需要充足的热量和营养，疫情期间可适当增加鱼、禽、肉、蛋、奶、豆等含优质蛋白质的食物，多吃新鲜的蔬果，保证充足的维生素和矿物质。但要注意清淡、易消化，不可过度节食，也不要大吃大喝，平衡膳食最重要。

　　4.注意补水 体内水分充足不仅能使鼻腔和口腔的黏膜保持湿润，抵御病毒，还能保证良好的新陈代谢和免疫系统效率。因此要注意补水，成人每天1.5~1.7升，特别是渴觉不敏感的老年人，不要等到口渴才去喝水。

　　5.适度锻炼 运动有助提高心肺功能，增强病毒感染状态下的机体耐受程度。科学研究表明，长期适量运动能保护机体免疫力，降低患传染性疾病的风险。但不要临时抱佛脚进行高强度运动，以免使免疫系统紊乱。

　　6.作息规律 熬夜会扰乱人体生物钟，影响免疫系统的反应能力和防御能力。建议保持作息规律，每天睡7~8小时，有助保持免疫系统的固有节律，减少发生紊乱的风险。

　　7.稳定情绪 美国斯坦福大学研究发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。

　　疫情期间，建议保持愉悦的心情，尤其是老年人，不要过度焦虑恐慌，可以通过运动、读书、与朋友打电话聊天等方式转移注意力，减轻心理压力。

　　专家提醒，虽然一些药可调节免疫，有助防治新冠肺炎，但老百姓不能擅自使用，应听从医生建议。目前尚无特效预防药，因此不主张没病的人吃药来预防，常通风、勤洗手、戴口罩才是预防新冠肺炎最有效的方法。