如何预防腱鞘炎

　　王先生是位典型的手机控，只要能腾出一只手，总能看到他灵动的大拇指在手机屏幕上忙碌。不过，让他郁闷的是，最近他的大拇指不灵活了，经常早上起来拇指勾在那里伸不直，用力掰直会发出弹响声，疼得要命。就诊后，被诊断为拇指腱鞘炎，俗称“手机手”，病因就是长时间玩手机导致的。

　　要了解腱鞘炎，先了解一下肌腱和腱鞘。肌腱是肌肉末端坚韧的“筋”，牢固地附着在骨头上，起到连接肌肉和骨的作用，腱鞘包着肌腱，肌腱在腱鞘里面滑动。在日常生活和工作中，频繁活动会使肌腱、腱鞘过度摩擦，肌腱和腱鞘会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症，表现为局部的疼痛及活动受限，我们称之为“腱鞘炎”。

　　腱鞘炎轻微的病症只是手指单纯疼痛，只要保证患病手指充分休息，就能自愈。如果比较严重，影响了行动，最好还是尽早到医院进行专业的检查及治疗，或者局部用药外敷，或者打封闭针治疗。最严重的，甚至需要手术治疗。若不治疗，手部有可能发展成永久性活动不便。

　　腱鞘炎属于慢性劳损类疾病，纠正长期不正确的姿势是预防的关键。

　　降低使用手机等电子产品的频率和时间。玩手机超过30分钟，最好停下来放松一下手指和手腕，缓解疲劳。另外，在使用手机的时候，最好双手交替使用，防止单手拇指过度劳累。

　　平时工作或做家务时，注意手指手腕的正确姿势，不要过度用力或弯曲，感觉手部不适时，可以多用热水泡手，适宜的温度能让人体放松，加快血液循环，有缓解疲劳的作用。冬天注重手部保暖，防止手部受寒。

　　平时，腕关节可做360度的旋转；或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次；或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。

　　腱鞘炎属于慢性劳损类疾病，得这个病的共同点是手指、手腕等关节反复使用，时间长、频率大，导致这些部位劳损患病。以前都是抱小孩的老人、产妇得腱鞘炎的多，现在青年男女也挺多，主要还是长期玩手机给手部造成沉重负担。

　　手指手腕腱鞘炎常见的表现有：早上起床或长时间不动后手指、腕部僵硬，活动后好转；严重时，活动手指可听见弹指般的响声；大拇指根部疼痛、触摸有硬节，严重时患病手指拿不了重物；在手指根部或手腕部可以摸到一个鼓包，用力按会痛；将四指包裹大拇指做握拳的姿势，将拳头往小指的方向做下压的动作，会出现疼痛。

　　生活中，有些女性的手比较娇小，长期握着尺寸不合适又重的大屏手机，再加上喜欢躺着玩手机，更会给手部增加沉重负担，更易引发腱鞘炎。症状多为手无力，指尖麻木，握不住东西，大拇指活动时肌腱会痛等，且治愈后复发率很高。